Nakkesmerter eller ryggsmerter på ferie? Her er 4 enkle råd!
Ferien skal være en tid for avslapning og påfyll – ikke for vond rygg eller stiv nakke. Likevel opplever mange at nettopp når skuldrene senker seg, dukker smertene opp. Kanskje var det en hard hotellmadrass, en lang flytur eller et uheldig løft under bagasjebæring som utløste det?
I dette innlegget gir vi deg 4 enkle råd du kan følge dersom nakken låser seg eller korsryggen verker – og du ikke har mulighet til å komme innom klinikken. Nederst finner du også to gratis øvelsesprogrammer du kan gjøre selv – hjemme, på hytta eller i strandkanten.
Hvorfor får jeg vondt akkurat nå?
En fire timers flytur, en uvant sovestilling, maling fra en ustødig gardintrapp – det skal ikke alltid så mye til før ryggen «sier ifra». Det er sjelden selve hendelsen som alene gir smerte, men heller et resultat av belastning over tid.
Heldigvis er de fleste tilfeller av rygg- og nakkesmerter helt ufarlige, selv om de kan være veldig smertefulle. Typiske diagnoser som «kink», «lumbago» eller «hekseskudd» innebærer ofte stramme muskler, låsninger og midlertidig nedsatt bevegelighet.
💡 Visste du at…
Åssiden Kiropraktorsenter og Mjøndalen Kiropraktorsenter har åpent alle hverdager i hele sommer – slik at du alltid kan få hjelp dersom du trenger det!
NB: Mjøndalen holder stengt i uke 28, men Åssiden er åpent som normalt.
Hva bør du gjøre dersom du får nakkesmerter eller ryggsmerter på ferie?
1. Hold deg i gang – ikke bli liggende
Mange tror hvile er det beste ved ryggsmerter, men tvert imot: Aktivitet lindrer og fremmer tilheling. Gå turer, beveg deg forsiktig og unngå statiske stillinger over tid. Ligging bør begrenses til det aller nødvendigste.
2. Bevegelse er medisin
Å bøye, strekke, rotere og bevege seg innenfor smertegrensen er viktig. Litt ubehag er greit – det betyr ikke at du gjør skade. Faktisk hjelper det kroppen å komme raskere tilbake til normalen.
3. Bruk enkle øvelser
Vi har laget to korte øvelsesprogrammer du enkelt kan gjøre på egenhånd. De tar bare noen minutter og kan hjelpe deg med å redusere smerte og spenninger:
Øvelser ved akutte nakkesmerter
Øvelser ved akutte ryggsmerter
4. Søk hjelp hvis du har mulighet
Vi anbefaler alltid å oppsøke fagperson ved akutte smerter. Det finnes god dekning av kiropraktorer både i Norge og utlandet. Er du i nærheten av Drammen, er du selvsagt velkommen til oss!
Når bør du kontakte lege?
Ved noen symptomer bør du ikke vente:
- Problemer med vannlating eller nummenhet i skrittet
- Tap av kraft i ben eller armer
- Sterke smerter etter fall eller ulykke
Disse kan være tegn på mer alvorlige tilstander og bør undersøkes snarest.
Kort oppsummert:
- Hold deg i mest mulig normal aktivitet
- Gjør enkle øvelser daglig
- Søk profesjonell hjelp ved behov
- Unngå å bli liggende
Nakkesmerter eller ryggsmerter i ferien? Vi hjelper deg!
Har du plager i rygg eller nakke mens du nyter ferien? Hos Åssiden Kiropraktorsenter og Mjøndalen Kiropraktorsenter tilbyr vi behandling hos både kiropraktor og fysioterapeut. Vi sørger for at du får rask hjelp slik at du kan fortsette ferien uten smerter.
📍 Åssiden Kiropraktorsenter – Bestill time
Ingvald Ludvigsens gate 14, 3027 Drammen
📍 Mjøndalen Kiropraktorsenter – Bestill time
Strandveien 39, 3050 Mjøndalen
Ta kontakt med Kiropraktor Erlend Solem for timebestilling eller en uforpliktende prat. God ferie uten plager starter hos oss! https://www.facebook.com/assidenkiropraktorsenter/
